时间：2021-12-18 04:29:18 浏览：0 来源：创始人
1、正常人每天走两万步以内，都不会出现“走到腿疼”的情况。
2、可是人类进化方向之一，能出问题，就不对劲。
3、那这位姐妹的问题出在哪里。
4、答案是足弓，也就是脚心内侧和地面形成的这个小弧。
5、这位姐妹的足弓，可能比卡通图里的蓝线更低，甚至直接平贴地面，也就是所谓的“扁平足”。
6、我们的足弓是有高足弓、低足弓（平足）和正常足弓三种形态的。
7、但有足弓的……没觉得你们日常生活有啥不便，所以这篇着重开麦支持平足姐妹。
8、因为平足选手，真的好惨。
9、鼓起勇气跳操，别人大汗淋漓，她膝盖疼。
10、坚持打卡一周腿型训练，丝毫无用。
11、天天看一姐，但什么运动都很难do，还要陷入“我怎么这么懒”自责。
12、平足的第一波飞来横祸，是影响腿型。
13、她们多少有一丢丢X型腿，如果运动剧烈，膝盖还可能会疼。
1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。
2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。
3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。
4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。
5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。
6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。
7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。
8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。
9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。
10、呼气发力，吸气还原。
11、脚踝处有抻拉感。
12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。
1、后天原因：体重过大对足弓产生过大的压力会造成扁平足，或者肌肉张力不平衡造成体姿体态，比如X型腿会造成扁平足，O型腿可能会造成足内翻。
2、脚相当于是人体的地基，会对身体结构造成一系列的问题：。
3、受力问题：脚的内外翻会影响地面对脚的反作用力，对关节会产生额外的压力。
4、影响整个身体关节的架构，比如扁平足会造成膝外翻，造成髋关节的失稳，继而影响骨盆的位置，导致脊柱弯曲，甚至影响肩颈。
5、内翻足弓偏高，外侧足弓与地面接触，对脚的外侧压力比较大，没有足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击力比较大，容易受伤。
6、筋膜球放在脚底，身体重心压在筋膜球上，缓慢的来回滚动。
7、脚底有压痛感。
8、弹力带固定一段，另一端套在脚面上，首先脚部做一个外翻，保持外翻然后勾脚发力。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性。
2、这样的腿型非常影响美观，腿不直会给我们漂亮的大长腿大打折扣，如果腿不长还是X型腿，那就更扎心了。
3、但我相信这样的腿都是潜力股。
4、今天这篇文章就来拯救我们的腿型。
5、腿型问题不仅仅是影响美观，更会让我们的髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成膝盖疼痛。
6、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。
7、无论你是男生还是女生，无论是为了美观还是为了健康，矫正X型腿都是十分必要的。
8、首先我们来看一看什么是X型腿。
9、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
1、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。
2、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。
3、▼观察两脚踝间的距离站直，双腿自然并拢，观察两腿如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。
4、如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型的异常。
5、可观察两脚踝之间的距离：如果距离小于1.5cm，算正常的腿型。
6、5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿。
7、距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿。
8、如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
9、X型腿外侧半月板受压，可能存在着外侧半月板的损伤。
1、影响腿型的美观和身高想要大长腿的女孩子，如果出现了X型腿，那简直是相当致命打击。
2、损伤膝关节引起疼痛X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。
3、x型腿是如何损伤膝盖的。
4、造成全身受力的异常X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。
5、X型腿如此影响美观和我们的膝关节，那接下来就让我们通过科学的训练去改善它。
6、下面的训练需要你每天坚持去做，一个月之后就能看到明显的效果。
7、如果你觉得自己的情况比较复杂，可以参加我们的线上腿型训练营，专业老师手把手带你康复~。
8、X型腿的人大腿都会向内，我们纠正的时候需要把大腿向外去纠正。
1、14:14我要投诉病情分析：。
2、你的这种情况一般都是生长发育引起的膝外翻和扁平足。
3、一般来说要是严重的影响活动，是可以考虑做手术治疗的，要是没有影响，可以用矫正带。
4、16:18我要投诉病情分析：。
5、你说的膝关节内侧松弛外翻，小腿肌肉很小是什么意思。
6、脚比平常人长又大，扁平足，x型腿，可以通过手术方法进行矫正。
7、23:57我要投诉病情分析：。
8、根据您的描述，你这情况，应该是扁平足问题引起的情况。
9、一般需要去医院里做下手术治疗，慢慢来治疗，祝您早日健康快乐。
10、以上是对“扁平足，x型腿，有什么办法矫正。
11、”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
12、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。
1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。
2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。
4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。
5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。
6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。
7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。
1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。
2、我的知乎Live推荐：。
3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。
4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。
5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。
6、别让X或O型腿影响你的疼痛和美。
7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。
8、运动后如何进行科学有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。
10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。
11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。
12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
13、这种站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。
2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。
3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。
4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。
5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。
6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。
7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。
8、身体不要随着髋关节转动。
9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。
10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。
11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。
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