1、接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复，面诊或远程指导），我的微信：今天给大家介绍一个很好的动作——青蛙趴。

2、这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松。

3、大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，换句话说，很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

4、还记得我之前说的陕西“一把抓”高手吗。

5、他抓的就是大腿内收肌，抓起来很疼，但对腰痛效果极好。

6、松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性。

7、促进髋腰部的血液循环，打通身体上下循环的通道。

8、并且还可以改善痛经调节生理期哟。

9、现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧。

10、1起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

青蛙趴多久能改变xo腿

1、为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

2、此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

3、2改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

4、我们在做这个动作时不要踏腰。

5、不要急于求成，盲目往下压，要控制强度，自己可承受范围内进行。

6、用肘部支撑身体，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间。

7、接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复，面诊或远程指导），我的微信：。

8、健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复。

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青蛙趴可以改善xo型腿吗

1、青蛙趴是开髋的明星体式。

2、身边有人想要开髋的时候，我和身边的小姐姐都会推荐青蛙趴。

3、毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词。

4、每次练完瑜伽的时候，都能看到有小姐姐在练习青蛙趴。

5、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。

6、保证大腿与小腿、身体成90度。

7、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。

8、在这个位置保持3~5分钟，收回。

9、很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。

10、收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了。

11、青蛙趴到底有什么好处呢。

12、这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式。

13、增强腿部和髋关节的巡夜循环。

14、平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多。

腿纹不对称青蛙趴图片

1、28:38我要投诉病情分析：。

2、请问你现在多大年龄乐，如果是xi型腿，根据你得情况在做矫正的，。

3、建议你去正规医院做个检查，在根据脚型情况做矫正，尽早做更好哦，可以早日恢复。

4、02:54我要投诉你好，x腿一般是由于先天遗传，软骨发育障碍以及股骨外踝育不良等造成的。

5、天长日久会引起膝关节行走疼痛，关节的活动也会受到影响，还容易导致骨膝关节炎等。

6、建议到正规医院，通过拍片或者ct检查确诊，再进行矫正，矫正可以能够增进体型健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

7、以上是对“我是X型腿做青蛙趴有用吗，怎么做啊，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

8、41:37病情分析：。

9、请问你现在多大年龄乐，如果是x型腿，根据你得情况在做矫正的。

o型腿青蛙趴可以改变吗

1、建议你去正规医院做个检查，在根据脚型情况做矫正，尽早做更好哦，可以早日恢复。

2、49:16我要投诉病情分析：。

3、X腿是由于股骨外髁发育不良造成的，不是做几个锻炼就可以矫正的。

4、你如果想要矫正可以上医院骨科检查一下，做截骨矫形，根据X光片确定矫正角度。

5、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

6、有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。

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青蛙趴矫正腿型

1、更近“肌肉男青蛙趴”有点火，抖音跟微博好多人都在玩，不少博主还拍了教学视频。

2、正确“青蛙趴”要求腰背挺直、核心要收紧，这个动作主要能锻炼大腿内外侧的肌肉，不过动作做起来有点“奇怪”。

3、比如下面这位肌肉直男做的“青蛙趴”，虎背娇臀，网友们：这姿势也太尴尬了。

4、是不是像在练蛤蟆功啊，哈哈。

5、这个动作不是为了好玩，它可以改善小腿腿型和开胯，还能矫正假胯宽。

6、假胯宽不是一种病，只是一个形体问题，判断方式就是看你胯宽的位置在哪里。

7、宽的位置在腰际下边，假宽胯，宽的位置在大腿外侧股骨头附近。

8、真胯宽的更宽点位，要比假胯宽高很多，也就是说，你就算屁股大也应该是上面宽，而不是下沉到大腿根部突出来。

9、放张骨骼图看看，胯在上面，股骨大转子在下面。

青蛙趴可以矫正O型腿吗

1、说白话就是：屁股用力，带动大腿，大腿带动小腿。

2、走路时一定要臀部夹紧，迈步时去感受臀部发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。

3、腿其实是放松的，小腹反而要收紧。

4、用专业术语来说，假胯宽形成的原因是因为不良姿势导致大腿内侧肌肉比较紧张，臀中肌无力导致大腿发生内旋，股大转子不在正确的位置上。

5、而青蛙趴这个动作正好大腿外旋外展，正好跟假胯宽相反，所以这个动作可以拉伸到你紧张的肌肉，对假胯宽有矫正作用。

6、起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

7、为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫。

8、此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

青蛙趴可以矫正xo型腿吗

1、【青蛙趴】青蛙趴的正确姿势图解，青蛙趴的好处与危害有哪些。

2、那么青蛙趴究竟有没有效果呢。

3、那我们的美女朋友，又如何来正确的做青蛙趴呢。

4、下面毒蛇网小编就来分享给大家：。

5、微信支付查找“商户单号”方法：。

6、打开微信app，点击消息列表中和“微信支付”的对话。

7、找到扫码支付给360doc个人图书馆的账单，点击“查看账单详情”。

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9、将“商户单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

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14、将“商家订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

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