1、发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。

2、了解下什么是小腿外翻。

3、也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。

4、其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。

5、小腿外翻的起因是什么。

6、小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。

7、占比不大，通过练习纠正效果很微弱。

8、与小腿外翻是一对冤家，总是一起出现，可以通过练习矫正。

9、下面先来认识一下扁平足是什么：。

10、正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足。

11、身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。

女孩x型腿,膝外翻,怎么治

1、在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。

2、理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等。

3、而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，更简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。

4、磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧。

5、如何纠正小腿外翻的情况。

6、后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法。

7、站立在地板上，废弃的毛巾丢在地上，用五个脚趾握拳的方式将毛巾抓起来，每日进行锻炼。

8、可以很好的改善扁平足问题。

9、双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。

10、可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用。

11、这是比较常见的办法，正产站立，在双腿处夹书/纸，通常刚开始是夹书，时间久了之后可以跟换为纸张。

x型腿瑜伽矫正动作

1、小腿外翻是众多女性朋友都烦恼的问题，许多人明明腿很细却依旧不敢穿紧身牛仔裤展现自己的身材，就是因为小腿外翻让自己的腿型变得十分不天然，这里就为大家介绍一下原因。

2、小腿外翻的人腿型属于XO型，一般是大腿骨头是X的上半部分，小腿部分的骨骼则表现为O型。

3、这样的腿型更大的一个缺陷就是腿不直，同时还影响了身高。

4、如果把不直的骨头变直，那么身高是不是就会增加几厘米呢，并且会让体态愈加完美。

5、可是基因已经让我们的骨骼定型了，想要再去改变可能性不大，但我们能够从肌肉入手，改变肌肉的走向。

6、要想改变肌肉，首先要了解导致肌肉外翻的原因。

7、事实上生活中大部分人的骨骼都没能长成完全直的状态，那么为什么有些人的肌肉就是正常长势呢。

8、其实肌肉外翻并且不停加重主要还是因为后天的因素引起的，好比说走路姿势不正确，过度的内八字或者外八字都是导致肌肉外翻的原因。

x型腿矫正的方法

1、如何练就一双直腿－－－XO型腿的矫正。

2、到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。

3、我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。

4、因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。

5、按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。

6、把这些总结出来，和大家一起分享。

7、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

8、如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

9、如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

纠正小腿外翻瑜伽体式

1、X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢。

2、下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。

3、双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握。

4、右脚往右一大步，脚趾朝前。

5、往前倾，膝盖对齐中间脚趾。

6、右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。

7、右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地。

8、吸气抬起左脚离地，重心在右脚。

9、左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。

10、弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌。

11、伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。

12、手对齐肩膀，脚平行，腹部内收。

13、大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌。

14、套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）。

如何改变小腿外翻

1、大家多多少少会有些腿型问题。

2、如果脚踝和膝盖可以并拢，。

3、双腿比较直，可以互相靠拢，。

4、如果你的双膝双脚都没有问题，。

5、只是小腿（胫骨）分得很开，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

8、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

9、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

11、坐在地板上，两腿伸直。

12、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

13、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

14、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

15、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

改善小腿外翻的瑜伽动作

1、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

2、握住你的小腿，吸气，挺胸。

3、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

4、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

5、双臂向两侧分开放在地面上。

6、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

8、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

9、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

10、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

11、鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

12、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

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