1、01:54一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。

2、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

3、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。

4、除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。

5、如果已经发生了[o]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。

6、这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。

7、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

o型腿站姿矫正

1、为什么说做这个动作能练好蛙泳腿呢。

2、这主要是帮助肌肉进行记忆，在游蛙泳的过程当中能自然形成这种有效的推水动作。

3、这个动作是为了提高脚踝处韧带的柔韧性，使翻掌就充分了，这样可以大大促进蛙泳速度的。

4、只是做这个动作还是要小心，谨记渐进原则。

5、尤其是成年人关节,韧带等已经成型，要通过这种动作拉开，更初是有些难以忍受的，会很疼。

6、所以只能一点点试着往下坐/压，让关节肌肉慢慢适应。

7、打开百度我们可以搜索到许多坐姿图片，大家可以自行模仿。

8、因为鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧（虽然我们看不到），而臀部则完全贴地。

9、鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。

10、多练习这种坐姿是可以很有效的提高你的蛙泳腿技巧的。

青蛙趴能矫正o型腿吗

1、网上有传这个动作据说可以矫正O型腿，很多人（包括医生）都说缺乏依据。

2、但也看到网上有网友发对比图证明，似乎又有效果。

3、如果你有o型腿，建议你亲证。

4、去年小黄鸭火了，今年火的是“鸭子坐”。

5、经过日本网友面红耳赤的辩论，“鸭子坐”被评为女人更性感的坐姿。

6、因为盆骨结构的原因，这个姿势男性绝对做不到。

7、赶紧晒出自己更性感的坐。

8、究竟哪一种坐姿才是更可爱，更性感，更有“女子力(也就是女人味)”的呢。

9、经过无数网友们面红耳赤的辩论，更终得出的结果是——“鸭子坐”。

10、因为鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧(虽然我们看不到)，而臀部则完全贴地。

11、鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。

o型腿矫正

1、游泳是一件很有趣的事情，喜欢游泳的朋友对蛙泳应该都有所了解。

2、蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素。

3、坐压蛙泳腿练习方法是什么。

4、以下是小编为你整理的坐压蛙泳腿练习方法讲解，希望能帮到你。

5、坐压蛙泳腿练习方法。

6、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。

7、收--大腿带小腿,边收边分。

8、大腿于躯干的角度不能小于90度。

9、翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。

10、蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。

11、停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。

跪坐可以矫正o型腿

1、初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。

2、可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

3、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。

4、这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此更好是在同伴或老师的指导下进行。

5、这个动作是用于练好蛙泳翻掌这个动作。

6、通过练习帮助肌肉进行记忆,在游泳过程中,能自然形成这个有助于对水推水的动作。

7、如果翻掌充分,是可以大大促进蛙泳速度的。

8、只是做这个动作还是要小心,谨记渐进原则。

9、尤其是成年人关节,韧带等已经成型,要通过这种动作拉开,更初是有些难以忍受的,会很疼。

青蛙趴矫正o型腿的方法

1、所以只能一点点试着往下坐/压,让关节肌肉慢慢适应。

2、然后逐渐达到图示的动作。

3、整个蛙腿动作周期分成五拍(阶段)。

4、第一拍:收腿阶段――双腿平行地收,两个脚掌也是平行的,在收腿过程中逐步分开,但是须保持平行,称轨道式收腿。

5、注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120～130。

6、第二拍:翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开,双足跟间距大于双膝间距(双膝间距保持与臀部等宽),足趾指向左右。

7、大腿与腹部的夹角为120～130度,小腿尽可能向大腿收紧,足跟紧靠臀部蓄力,更终使足掌和小腿内侧形成更有利的(向后的)对水面。

8、第三拍:调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。

9、因为初学者和改进技术者,很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位,出错都在第二拍翻掌阶段。

o型腿矫正术

1、现在增加第三拍调整阶段着意改进动作,留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整,做到位。

2、因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。

3、对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美,使更大限度地发挥打腿效果。

4、第四拍:打腿阶段――双腿径直向水下打去,不能有向左右蹬的额外动作。

5、打腿过程中,双膝间距保持不变,双足是勾着的,打腿结束双腿会自然并拢,并产生向上反弹。

6、第五拍:滑行阶段――保持流线形滑行。

7、收腿阶段双膝的间距。

8、收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。

9、那种收腿须缓慢的说法是错的。

10、收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,即手臂划水到什么位置腿开始收。

11、在收腿结束时,双踝外分,双膝间距必须小于双踝间距,此时翻掌已经开始,大腿与腹部的夹角为120度左右,小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。

青蛙趴可以矫正O型腿吗

1、蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。

2、经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

3、蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

4、如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

5、经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

6、蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

7、运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。

8、经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

9、从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

o型腿坐姿矫正

1、坐压蛙泳腿多长时间1.坐压蛙泳腿多长时间2.坐压蛙泳腿的技巧3.坐压蛙泳腿的方法二、练习蛙泳腿动作要领三、蛙泳的注意事项。

2、坐压蛙泳腿多长时间。

3、坐压蛙泳腿注意不能太长时间,要循序渐进,尤其是成年人关节,韧带等已经成型,要通过这种动作拉开,更初是有些难以忍受的,会很疼。

4、所以只能一点点试着往下坐/压,让关节肌肉慢慢适应,然后逐渐达标准动作,坐压蛙泳腿的时间依个人而定,感觉大腿肌肉酸痛更好停止练习,并做简单放松整理运动。

5、坐压蛙泳腿用于练好蛙泳翻掌这个动作。

6、通过练习帮助肌肉进行记忆,在游泳过程中,能自然形成这个有助于对水推水的动作。

7、如果翻掌充分,是可以大大促进蛙泳速度的。

8、腿部肌肉以及脚裸关节太硬。

9、先做点胯部热身运动,然后臀下放几个座垫,天天做,习惯了就抽掉一个座垫。

亲身经历o型腿矫正成功

1、切记先做放松热身运动,不然容易伤筋骨。

2、电视机前的小朋友一般没有问题,年轻人训练以后也能做到,老年人没有功底的怕是很困难了。

3、这个动作据说可以矫正O型腿,很多人(包括医生)都说缺乏依据。

4、坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。

5、大腿带小腿,边收边分。

6、大腿于躯干的角度不能小于90度。

7、向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。

8、移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。

9、两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。

10、收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作,是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

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