1、“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。

2、“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

4、X型腿十分常见，本期另一特邀嘉宾，广州零度康复门诊陈教授给大家分享X型腿的治疗方法体操矫正和手法矫正：。

5、“X”形腿与“O”形腿相反，“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。

6、“O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5cm以上。

足外翻和x型腿有关系吗

1、矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

2、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

3、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

4、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

5、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

6、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

7、其实’X‘形腿的女生我也看见过，她们为了掩饰其缺陷多穿很宽松的裤子。

足外翻和膝外翻有关系吗

1、我觉得很没必要，外在的东西终究会暴露与阳光下的。

2、大胆的秀出你们的腿，充分展示内心青春的火热激情吧。

3、手法矫正通过矫正关节移位来治疗X型腿：X/O都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

4、从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

5、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

6、没有恒心就达不到矫正目的。

7、正夹板、X/O矫姿带这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。

8、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

9、矫正鞋垫矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。

足跟外翻怎么矫正

1、由于先天因素或后天不正确的站姿等因素的影响，很多女性形成了X形腿。

2、X形腿在医学上叫做膝外翻，俗称八字步。

3、有X形腿的人在两脚并立时，两侧的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿小腿间都有缝隙，走路时会出现两膝互碰的步态。

4、X形腿是常见的下肢畸形，其发病率非常高。

5、在某些地区，有X形腿的女性甚至高达20%。

6、X形腿不仅影响女性的形体美，还会引发跛脚、膝关节炎等病症，严重影响女性的生活。

7、女性应尽早矫正X形腿。

8、女性要矫正X形腿，主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带，增强膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，使两膝关节的间距逐渐减小。

9、女性如何拉抻外韧带，并提高内韧带的拉力呢。

10、对于X形腿症状较轻的患者来说，可通过下面的两种方法来矫正：。

足内翻会引起xo型腿吗

1、患者坐在地上，两手抓住右脚的脚跟，把右脚慢慢地抬高（柔软度不好的人，可先用手抓在脚踝或小腿的部位），同时让下巴尽量抬高，挺胸吸气，再慢慢地吐气，并将右腿尽量拉近身体，坚持10秒钟后还原。

2、两腿各做上述动作5～10次。

3、患者正坐，两膝弯屈，使两脚掌相对，两手扶膝并轻轻下压膝盖。

4、做此运动时两脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，再坚持10秒，此动作可反复做5～10次。

5、患者正坐，两腿并拢并抬起，用布带捆住脚踝，两脚再用力向左右挣动。

6、在矫正X形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正X形腿。

7、以上介绍的非手术矫正X形腿的方法需长期坚持。

8、除了采用以上介绍的矫正运动外，有X形腿的患者在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上，即走“猫步”。

跟骨骨折足外翻怎样矫正

1、你的膝盖看起来很奇怪麻。

2、....或者你缺乏大腿间隙。

3、如果是的话，你可能有膝外翻()。

4、膝外翻是指膝盖朝向身体中线的状态。

5、也被称作「X型腿（knockknee）」（....或「没有大腿间隙）。

6、★如何确定你是否有膝外翻。

7、如果你的膝盖已经併齐，但你的脚踝之间有很大的距离，那么你可能有X型腿。

8、我确实意识到这可能不是更准确的测试...但它确实给了你一般的想法。

9、你将失去整条腿的更佳对齐方式。

10、因此而发展成问题的风险很高，例如：。

11、....还有很多涉及腰部、臀部和脚踝的其他问题。

12、如果你有骨盆前倾，这可能会导致你的髋关节内旋并导致膝盖塌陷。

13、髋关节/膝关节/踝关节的问题。

14、基本上-如果你的脚踝，膝盖和/或髋关节没有正常工作，它肯定会导致膝外翻。

足外翻畸形

1、了解如何激活负责髋关节外展和外旋的肌肉至关重要。

2、您需要在练习期间激活它们，如下所示。

3、蛤壳运动(外旋)。

4、墙上滑动(外展)。

5、当外侧膕绳肌（称为股二头肌）紧张时，会导致下肢骨头（胫骨）向外旋转。

6、这导致膝盖相对于胫骨塌陷。

7、无力的大腿肌肉不能很好地控制膝关节复合体的排列。

8、这让膝盖容易受到膝盖外翻影响。

9、这种肌肉负责调整膝关节复合体。

10、如果你的脚踝向内塌陷（内旋），它会导致你的膝盖向内滚动。

11、在任何形式的腿部运动（跑步、下蹲、跳跃、行走等）中，脚踝都有完整的运动范围。

12、没有适当的运动和灵活性，脚踝可能会过度旋转（......这是一种设想，足弓塌陷），因此使膝盖向内塌陷。

13、脚踝灵活性，你应该的目标是。

14、理想情况下-目的是让你的脚趾离墙约8厘米，膝盖仍然与墙壁接触。

足外翻的矫正

1、你的膝关节看起来奇怪吗。

2、膝关节向内弯，或者两腿并拢后大腿之间没有间隙、而脚踝向两边分开。

3、如果你回答“是”，那么你可能出现膝外翻、X型腿啦。

4、这篇文章我们就来聊聊X型腿的形成原因与矫正方法。

5、膝外翻是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，也被称为“X型腿”。

6、如何判定你是否膝外翻。

7、双腿并拢，向下看。

8、如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了。

9、这可能不是更准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。

10、为什么你需要矫正它。

11、如果你有膝外翻，整个下肢的力线排列都会出现问题。

12、这还会增加以下情况发生的风险：。

13、还可能会影响到脚踝、髋部和腰等。

14、髋内旋＋内收：“髋向内转/向内移动”。

15、“小腿向外翻”。

16、如果你的骨盆前倾，这将会容易导致你的髋关节向内旋、膝关节向内移向外翻。

足外翻会导致什么腿型

1、髋/膝/踝的异常。

2、如果你的踝关节、膝关节和/或髋关节没有各司其职，在运动时发挥其正确的功能极有可能导致膝外翻。

3、我会在“训练”部分补充说明这一点。

4、以下几个因素会造成膝关节骨及其结构的身体改变。

5、一旦这些情况发生，我们没有办法消除这些身体变化，但是，我们依然可以通过正确的训练尽可能地改善你的膝关节排列。

6、这种坐姿常见于儿童，不要这样做，也不要让你的孩子这样做。

7、如果你经常开车，尝试保持膝关节和足处于同一力线。

8、许多人倾向于膝关节朝着刹车，而脚踩在油门上。

9、你坐下时是不是也是这样的呢。

10、我知道这样坐看上去似乎比“双腿打开”坐好一些，但是如果你有膝外翻，这样的坐姿对你一点好处也没有。

11、这一节我们从以下四个部分来展开。

12、我们需要放松那些使髋关节内旋和内收的紧绷的肌肉。

xo型腿是足外翻还是内翻

1、将筋膜球放在膝关节后外侧下方（如上图）。

2、持续1分钟，另一条腿重复动作。

3、大腿力量弱，则无法有效控制膝关节复合结构的排列，导致膝关节发生外翻。

4、将膝关节压向地面，锁住膝关节。

5、确保你能感受到股四头肌收缩。

6、锁住侧腿上抬离地30厘米，再落下。

7、动作重复30次，另一条腿重复动作。

8、保持屈髋、屈膝90°。

9、向内转动小腿，胫骨内旋。

10、保持脚跟始终不离开地面。

11、动作重复30次，另一条腿重复动作。

12、如果你的足弓内侧塌陷（踝外翻），会导致膝关节向内偏移。

13、改善踝关节背屈能力。

14、踝关节的全范围活动度对任何腿部动作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝关节失去正常的活动和屈曲，就有可能发生外翻、足弓塌陷，也会因此造成膝内翻。

15、踝关节的背屈活动度应该有多大。

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