1、这篇专栏文章源自我对一个问题的思考：如何让腿变直。

2、此问题下的回答包含很多方面，但从我对体态的理解来看，存在明显的误导，所以发在专栏中，分享给大家。

3、体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。

4、大家普遍觉得：“练好了算捡着了，没练好对身体也没啥坏处。

5、我觉得有必要站出来把自己对体态的认识分享给大家。

6、下面的分析仅代表本人现阶段的观点。

7、***本问题下的回答主要包括以下几方面错误***。

8、这类回答往往不直接回答问题，而是讲解其它方面的改善，人是一个整体确实没错，但你问为什么这样做会对腿型有帮助，却说不明白。

9、以下两个动作分别是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是开胯，可以对大腿内收肌有很好的拉伸。

10、「你的腿不直是因为胯打不开吗。

矫正o型腿正确睡姿

1、以上两个动作本没有错，但练习的目的并不是腿形的改善。

2、当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，会导致髋膝踝压力明显增大，甚至产生损伤。

3、当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了，而是使用此动作的改进版去带学员。

5、该图片显示，O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。

6、在伸膝位股骨与胫骨很难产生相对旋转。

7、就我所带学员以及身边康复师的案例来看，内旋的暂时还没见过。

8、即便有这种可能，我认为也是小概率事件。

9、用这种小概率的图来直接解释O型腿，是欺负大家看不懂吗。

10、这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。

o型腿矫正的四种方法?

1、她列出了以下几种情况：。

2、对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。

3、一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。

4、你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗。

5、你有考虑天生骨性结构吗。

6、看似很专业的建议，其实是靠蒙。

7、（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。

8、『案例分享』改善腿型的3大误区。

9、站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。

10、臀大肌极度收紧时确实会有凹陷但是，你每天站着要极度收紧臀大肌。

11、这种极不自然的站姿有益于健康吗。

12、这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了。

13、尽量收紧大腿，把膝盖上拉。

14、虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。

15、尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。

矫正o型腿更有效的坐姿

1、髌骨上提还有助于腿型了。

2、你们的大腿已经够紧张了。

3、股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。

4、「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗。

5、那些言之凿凿的答主，你们知道吗。

6、举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。

7、当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。

8、膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素。

9、压腿这项拉伸技术本没错。

10、错在了盲目使用技术的人。

11、这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题。

12、高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗。

13、特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的。

14、→“站军姿”坑了你多少年。

15、通过「夹球静蹲」改善O型腿。

o型腿矫正姿势

1、功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决。

2、如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。

3、至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。

4、———这里是理性科普的分割线———。

5、这问题本身就是一个「伪命题」。

6、你得先知道自己的腿是为什么弯的。

7、每个人生而不同，要尊重我们的个体差异。

8、骨性结构的X型腿/O型腿，这种腿型是天生的。

9、先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。

10、我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。

11、运动康复改善体态的前提是保证你的健康。

12、值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

o型腿矫正

1、通过评估训练后双腿空隙有所减小，但由于她先天的骨性结构，双膝依旧无法并拢。

2、每个人出场配置不同，运动康复不是整形刀，只能接近出场配置的更优化。

3、少数慢性疼痛是由上身向下影响的，而大多数是由下肢影响到全身的。

4、人是靠腿行走的，你的下肢如果出现问题，极可能引发全身的健康问题。

5、你会看到一些姑娘成功后的喜悦，但是你却看不到一些妹子盲目的为了改善腿型而出现的全身性代偿，比如拇指外翻。

6、代偿产生的慢性疼痛往往不会立刻显现，所以当你几个月、几年后膝盖痛、腰痛、肩颈痛的时候，你并不知道你的问题可能源自几个月、几年前盲目的体态矫正、盲目的拉伸及训练。

7、你看到的只是一个结果，原因有无限可能。

8、曾经一个医学博士跟我半开玩笑的说：“一旦患者的主诉是「大夫，我头痛」，我们医生也头痛。

有什么动作可以矫正O型腿

1、以下是他对于头痛解析：。

2、步态、慢性疼痛也是如此。

3、你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。

4、可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。

5、看起来类似的腿型，原因却未必相同，能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。

6、而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨，注定无法精准的改善你的问题。

7、大家对健康越来越重视，但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。

8、看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。

9、其实运动康复向来都是有门槛的，不是在知乎上看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。

10、人人都想做那1%的幸运儿，一旦产生后续的代偿损伤，你就是那倒霉的100%。

11、还有困惑的同学，推荐阅读『案例分享』改善腿型的3大误区。

纠正o型腿的正确走姿

1、我的腿也是O型腿，可以说很理解你的苦恼。

2、在网上搜出一些矫正办法，有绑腿，夹书，蹲起，还有手术等等。

3、首先我不想去手术，因为个人感觉，只要是O型腿不是很严重，没影响到健康还是不去手术为好，毕竟手术恢复时间比较长，可能有一定风险，觉得不安全。

4、于是选择绑腿，夹书，蹲起等等。

5、先说说绑腿，我坚持了一段时间，我觉得只能松弛韧带，应该说是个办法，但是效果不是很好，还有绑的过紧会让双腿麻木，不紧没什么效果，我还想了个办法腿两边垫上两本薄厚适度的书，这样可以减少腿部的不适。

6、向你推荐蹲起的方法，每天做一百个以上，坚持一个月，会有效果的，还有双腿夹本书，之后逐渐减少书的厚度，当然时间越长越好，看你的毅力了。

7、凡事都要持之以恒，才能成功的。

o型腿矫正动作示范

1、跳舞能纠正o型腿吗1.跳舞可以纠正o型腿吗2.o型腿怎么纠正3.o型腿的形成原因是什么二、怎样判断O型腿是哪种程度三、o型腿要注意什么。

2、跳舞可以纠正o型腿吗。

3、跳舞可以使身体变得挺拔,在一定程度上可以纠正o型腿型。

4、跳舞中的很多舞步,在经过长期训练后,对臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

5、长期的坚持,自然可以塑造出异常挺拔的身材,改变腿型。

6、合理正确的运动对改变腿型也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中更有效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

7、但对于严重的o型腿,还是建议在医生指导下进行全方面的纠正。

o型腿怎么站立矫正

1、O型腿的矫正方法有矫正鞋垫、锻炼、夹板、仪器、手术等多种方法。

2、当O型腿的程度非常严重的时候,或者是已经存在着并发性骨性关节炎,致使出现关节疼痛的患者,这种情况下是需要进行手术矫正的。

3、对于o型腿的16岁青少年来说,如果o型腿不是很严重,则是不建议采用手术的矫正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲运动来帮助矫正。

4、下蹲的时候,保持膝盖和大腿靠拢,并尽可能的下腰深蹲。

5、将双手叉腰,上身保持直立,使双腿张开15~20cm,并使脚尖略微向外,在吸气的时候,使两个膝盖靠拢,并慢慢蹲下,尽可能的是深蹲,并停留片刻,让自己感到腿部肌肉的紧绷。

6、而在呼气的时候,慢慢的打开双膝,伸直腿部并站立起来,这样重复10次。

7、这种下蹲的运动可以运用腿部肌肉的不同部位,从而帮助矫正O型腿。

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