时间：2022-01-06 20:18:57 浏览：0 来源：创始人
1、但是明威老师，将会结合以往“O型腿”、“X型腿”矫正的实际案例，为大家提供科学、实用，并且行而有效的腿型矫正方案。
2、另外大家有哪些身体上的问题可以给明威老师留言，根据大家需要我会挑选合适的问题进行相应的分享哦。
3、尽力为大家提供更多的的解决方案来帮助到大家。
4、之前已经有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考虑再三，也翻出一些资料，为大家上一期不同类型O型腿，普遍适用并且有效的矫正方案。
5、如果你想了解的更多，可以在公众号内搜索，如果没有搜索到的，我们也会在以后陆续进行分享，另外在文末也可以补充阅读。
6、这里就先不一一赘述，直接进入正题。
7、在今天这篇分享中，给大家推荐三种类型O型腿的练习方式并且配备视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。
1、当然在你准备练习前，你首先需要知道你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。
2、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类更多见。
3、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。
4、第三种膝下内翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，这类也比较多见。
5、矫正不同类型O型腿的原则。
6、不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。
7、2内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。
8、3外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。
9、4XO型腿：做松韧带动作、万用式。
10、关于臀大肌的练习，臀大肌的练习也有很多细节，如果大家需要，我可以单独做成一期分享，和大家详细的讲讲。
11、臀大肌因为久坐压扁，此时会处在异常僵硬状态，我们首先要做的是放松它，安抚它，放松玩臀大肌，你会立刻轻松起来。
1、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。
2、脚跟靠著，蹲下。
3、这个动作每天至少100次，速度要慢。
4、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。
5、起始姿势是站立位，双膝中间夹一块毛巾。
6、臀部向后坐，同时屈膝。
7、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。
8、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。
9、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。
10、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。
11、这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。
1、物理矫正O型腿大汇总可物理矫正改善的O型腿。
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3、此类目文章均由百度贴吧哥所写。
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5、物理矫正O腿路线图。
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7、大腿内旋型和外旋型的O型腿。
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10、O型腿若是慢慢养成的，那也可以慢慢改正回来。
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12、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻是什么。
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1、3可以物理治疗的O腿（专业技术贴）。
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3、别绑腿，除非你是绑腿正骨盆。
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7、骨盆专栏:判断骨盆前倾后倾，左倾右斜。
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9、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。
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11、站壁视频(不管什么O腿都要练)。
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2、1万用O腿矫正术:向上伸展夹腿（可以替代站壁桥式屈膝）。
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4、2万用式精义....请务必读帖，不白做、乱做、瞎做。
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6、万用式做很久却不会进步的原因分析。
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8、强力矫正筋肉型膝下O。
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10、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。
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12、大腿内旋或肌肉型膝下O适用:站壁的加强动作。
1、2缩骨盆(大腿内旋型的不要做这个，做桥式)。
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3、【七】万用和缩骨盆的视频连接。
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6、胫骨内翻(TibiaVara)与生长板的关系。
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8、X光片如何画线看图。
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10、膝下O型腿的肌肉矫正与特训(骨骼本身弯曲无法改变，肌肉可调)。
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12、物理治疗治不好的O型腿。
1、O型腿泛指双脚踝部并拢,双膝不能靠拢,呈“O”字型的腿型。
2、O型腿在医学上称为“膝内翻”，特征为自然站立位踝关节并在一起时，若两膝关节间距在2个及2个手指以上的宽度（大于等于4cm)。
3、具体如何判定自己是否属于O型腿、X型腿、膝超伸请看啊秋往期文章。
4、但是小可爱们知道吗，O型腿分为好几种类型，不同的类型的O型腿在形成原因、肌肉状态、运动表现、视觉上均会存在一定的差异。
5、不同类型的O型腿所需要进行的针对性训练也会不同。
6、接下来啊秋就带领大家认识不同类型的O型腿，让大家更有针对性的进行O型腿的矫正训练。
7、常见的O型腿分为三类：股骨内旋型、股骨外旋型、功能型。
8、特征/判别方法：股骨相对胫骨向内旋转，双侧髌骨(俗称膝盖骨）指向内。
1、双腿间形成的O型常上窄下宽。
2、特征/判别方法：股骨相对胫骨向外旋转，常伴有外八字脚，双侧髌骨指向外。
3、双腿间形成的O型常相对股骨内旋型更宽圆。
4、特征/判别方法：静止站立位时O型腿特征不明显，在运动时（如下蹲、跑步）O型腿特征显现更多。
5、常见为自然下蹲时双腿无意识向外打开，髌骨朝向和脚尖朝向不在同一方向，髌骨朝向相对更向外，可能伴随足底向内翻。
6、矫正第一步就是要辨别清楚自己是属于哪种类型的O型腿，不同类型的O型腿所需要的矫正方法不同。
7、在接下来的内容中，大家找到适合自己的训练以后就可以练起来啦~。
8、针对股骨内旋型O型腿的矫正。
9、拉伸放松紧张的髋内收内旋肌，训练薄弱的髋外展外旋肌。
10、拉伸侧腿伸直，双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方，承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上，保持腰背部挺直。
1、若减小幅度、放慢速度后仍觉得其他部位代偿明显，则动作改为仰卧位将腿向外打开。
2、综合训练——站立位小腿肚夹毛巾卷。
3、脚尖正朝前方双脚并拢,将常规大小的洗脸巾卷成毛巾卷夹于双侧小腿之间。
4、伸直双腿将毛巾卷夹在小腿间，同时将腿往外转使小腿后侧的小腿肚尽量更多的接触毛巾卷。
5、应与下文中股骨内旋型O型腿的矫正动作“站立位双膝夹毛巾卷”相区分，小腿肚夹毛巾卷不仅强调双腿往中间收的动作，同时也强调用力将小腿往外转的动作，在保持双脚并拢的前提下尽量使小腿后侧更多的接触毛巾卷。
6、拉伸紧张的髋外展外旋肌、训练薄弱的髋内收内旋肌。
7、改善可能相关的高弓足问题。
8、臀肌拉伸主要有三个动作，分别拉伸的梨状肌、臀中肌、臀大肌，通常梨状肌、臀中肌相对臀大肌紧张的多一些所以拉伸感会强一些。
相关阅读上一篇：男生x型腿矫正训练方法
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