时间：2021-12-12 13:52:12 浏览：0 来源：创始人
1、题目里一连串的短语看得我虎躯一震，赶紧调整坐姿压压惊……。
2、我自己关于矫正O型腿的经历和经验，几乎尽数写在了这个答案里。
3、如何矫正罗圈腿（O型腿）。
4、-张驰歌的回答应邀补充一点。
5、我高中时腿型远不如题主。
6、那时候为了提高弹跳能力，做得更多的是跳台阶和单腿纵跳，很可能加重了小腿外翻。
7、到后来开始压腿、踢腿，整个大学期间加上毕业这两年，将压腿、劈叉（纵劈）变成很少间断的习惯。
8、因为对自己要求不高，前几年收效甚微，直到近一年多才明显感觉好转。
9、离完全矫正成功还非常遥远，愿与各位有此烦恼的知友共同努力。
10、具体到题主这里，对于O型腿，你可以向教练请教压腿和劈叉的正确姿势，然后在家自己坚持练习。
11、“中轴偏左”的轴指的是脊柱吗。
12、这个症状我想除了端正坐姿之外，还可以吊单杠。
1、参考我其他答案（这里重点说下盘）。
2、膝外翻（这里指膝盖形似内扣）。
3、大腿臀部肌肉不平衡：大腿内侧太弱像一根没有弹性的皮筋，外侧肌肉较发达，臀部肌肉弱。
4、推荐“壁花小姐在厨房健身”形体下肢的【髋】。
5、“长腿姑娘”的翘臀训练。
6、大腿内侧训练内外侧放松。
7、keep骨盆前倾自我改善。
8、大腿力量弱，肌肉不均衡。
9、腿部训练推荐“壁花小姐在厨房健身”形体下肢的【膝】。
10、足部不稳定，足外翻（再次强调至关重要。
11、扁平足，脚趾长期不用弱化，不会走路不会用脚掌。
12、足部操（非常重要，初期更好每天都做）。
13、推荐“壁花小姐在厨房健身”形体下肢的【足】。
14、核心力量太差，久做不爱动。
15、久坐后多动动，核心强化训练。
16、“体态大师”的小腿外翻操。
17、范范教练的小腿外翻训练。
1、生活中体态稀巴烂，不会走路不会坐不会站啥都不会….。
2、强推高科教练的xo型腿改善（建议前5个问题解决的差不多了在做这个，对身体的感受度会更好）。
3、当腿在站立时已经细长直的时候，我们还需要它动起来啊，所以我自己有一个走路时还能保持住腿型的小撇步，以后会在公众号里细说。
4、7个问题都解决了的话，你会收获：天鹅颈天鹅肩天鹅臂细腰翘臀大直腿魔鬼的步伐天使的背影。
5、（是不是一举多得很心动。
6、这篇文章主要是我自己xo型腿的解决思路。
7、本人从一年级盘腿盘到了6年级，不爱运动喜欢驼背，腿因此也弯了半辈子了。
8、3年前开始接触健身，慢慢摸索出了一套方案，觉得还蛮有用的。
9、（虽然需要训练的动作和部位有点多，但是好好规划的话基本一周训练3次，每次1.5h，其余天自由训练就差不多啦。
1、身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。
2、介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝外翻，但同时还伴有轻微的足外翻。
3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是运动过程中错误的姿势导致，以及肌肉力量不平横造成骨盆前倾，都可能造成XO型腿。
4、而骨盆前倾会造成腿部、臀部、髋部、核心等肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。
5、XO型腿造成的影响：。
6、会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧出现不适感。
7、因为髋关节过度内旋，导致大腿外侧的肌腱（阔筋膜张肌）特别紧绷，所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带，甚至连到大腿和膝盖的外侧，都会出现疼痛的感觉。
8、在膝关节内侧会造成较大的间隙，关节磨损情况较少。
9、在膝关节外侧会造成关节骨头过度挤压压力过大，外侧软骨磨损严重，严重时需做手术置换。
1、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
2、膝盖尽量贴向地面。
3、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
4、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
5、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
6、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
7、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
8、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
9、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
10、根据鞋子的磨损情况了解自己平时是否发力不对，如O型腿的人走路多为外八字，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，鞋子外侧会比内侧磨损严重。
1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。
2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。
3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。
4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。
5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。
6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。
2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。
3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。
4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。
5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。
6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。
1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。
2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。
3、下面开始讲我自己的矫正方法。
4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。
5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。
6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。
7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。
8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。
1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。
2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。
3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。
4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。
5、因为O型腿患者在一天之中晚上更严重（如同人的身高晚上更矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。
6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。
7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。
8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。
9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。
1、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间。
2、如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃。
3、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。
4、在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。
5、再说一下骨盆前倾的矫正。
6、骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。
7、矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。
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