1、hello，大家好，我是健康辅疗路线图，（）。

2、渐渐热了起来。

3、许多女生开始美美哒准备穿裙子了。

4、但是让许多女生痛苦的是，自己胖胖的腿腿，怎么好意思穿出去啊....。

5、请在镜子面前自然站好，检查一下自己的腿形：。

6、1两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到。

7、2两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

8、3两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

9、4经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

10、5大腿骨比骨盆更在身体外侧。

11、符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

12、O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

13、O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

14、就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

o型腿矫正锻炼方法

1、针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直。

2、如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

3、左右腿长度就会发生偏差，。

4、那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

5、如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，。

6、就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。

7、所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法，。

8、矫正骨盆倾斜，你需要准备的：。

9、在地上两腿并拢伸直坐好。

10、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

11、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

12、不要绑太紧以至于血液不流通。

13、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

14、以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

15、增加大腿和小腿内侧的肌肉，你需要准备的：。

16、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。

17、如果膝盖并不拢的情况下，。

18、用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

四维矫形O型腿正步骤

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。

4、期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

5、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

6、此方法可直接、间接打通全身所有经络，。

7、经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能。

8、拉筋方法二：立位拉筋法。

9、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

10、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

11、拉筋养生法保持经络通畅的拉筋法。

12、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

13、此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

o型腿做什么动作矫正

1、这是更古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。

2、然便于记忆、想象和回味。

3、蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

4、两脚分开蹲下较容易，适合初学者。

5、可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。

6、如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。

7、人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会，也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。

8、可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。

9、坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。

10、坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也并不卫生。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、由于现代人的工作和学习压力，养成了许多不良的习惯，所以造成了某些身体部位弯曲位移的现象出现。

2、腿部弯曲就是其中一个十分多见的现象，解决这个问题也不是没有方法。

3、拥有一双又白又直的大长腿是每个女生的心愿，不但穿起衣服来如鱼得水，而且还非常自信。

4、可是天不遂人愿，我们的腿型总是有或多或少的毛病。

5、其实这些问题大部分都不是天生的，而是由于我们日常生活中的坏习惯，造成腿部弯曲变形，一般来说主要有三种问题腿型：x型腿、o型腿和xo型腿。

6、这几种的问题算很严重的，如果从较为轻微的方面来说的话，那就是腿部有稍许弯曲，不能完全闭拢。

7、要知道怎么矫正这种腿型，接着往下看。

8、首先我们要谈谈，怎么样能够自我检查腿部的弯曲情况。

9、当你运动的时候，发现膝关节或者是小腿关节处会咔咔作响，进而产生疼痛感觉，就需要引起注意。

拉筋可以矫正o型腿吗

1、从你整个仪态来看，如果你的盆骨前倾或后倾，有驼背、脖子位移的现象出现，内八字或外八字习惯的养成，就说明你的腿型已经产生问题，需要我们引起极大的注意，采取一定的措施来矫正弯曲腿型。

2、如果你正常站立的时候，双脚能够并拢，可是两个膝盖不能完全碰触在一起的话，那你就是o型腿。

3、如果你双脚并拢的时候，膝盖能够并拢可是双脚并不能合拢的话，那你就是x型腿。

4、可是这个问题对比少见，在生活中我们对比多见的是问题腿型o型腿。

5、至于xo型腿，它就像是x型腿和o型的杂交品种一样，问题更为严重。

6、由于上文说到的，大部分女生的腿型弯曲是由于后天因素造成的，所以我们没有必要去医院进行手术，医院的手术是针对那些先天腿型畸形，结构出现问题的人们。

o型腿矫正术

1、腿部拉筋的方法有哪些【推荐】五个有效腿部拉伸方法。

2、拉筋是我们时常听过的词汇，经常拉筋能够达到排毒的效果。

3、经常拉拉腿部的劲能够减轻肝脏的压力，并且经常拉筋还能够达到瘦腿的效果。

4、学到接下来的五种方法能够让你有效的拉伸腿部。

5、弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。

6、左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。

7、一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。

8、做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙。

9、这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

10、将两条腿张开，然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝，做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。

拉伸可以矫正O型腿吗

1、相信大家对于拉筋肯定不会陌生吧，拉筋的好处非常的多，拉筋不但可以起到延年益寿的作用而且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效。

2、下面学习啦小编为大家介绍正确腿部拉筋方法，欢迎阅读。

3、正确腿部拉筋方法：滚小腿肚。

4、膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。

5、正确腿部拉筋方法：敲深层肌。

6、把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。

7、这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

8、拉开大腿内侧与后侧的筋肉。

9、正确腿部拉筋方法：侧弓箭步。

10、双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。

11、左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

o型腿矫正训练

1、持续15~30秒之后,换边再做。

2、正确腿部拉筋方法：前后摆动。

3、大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

4、正确腿部拉筋方法：按摩方法。

5、也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。

6、大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。

7、让松垮垮的赘肉恢复弹性。

8、预防拉伤，暖身操必备。

9、正确腿部拉筋方法：敲松腿部紧绷的肌肉。

10、专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。

11、这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。

12、直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

13、可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

14、并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

15、如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

内旋o型腿矫正思路

1、在进行压腿拉筋之前，更好先活动一下，使体温增加。

2、动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。

3、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，更高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。

4、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态。

5、膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到更佳的训练效果。

6、在压完腿后，更好再进行一些其他的简单的热身运动，以使身体保持更佳的运动状态，不要在压完腿后就进行大规模运动，因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和，如果你此时进行剧烈运动的话，可能会使你的前功尽弃。

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