1、o型腿怎么有效进行矫正。

2、左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

3、左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

4、然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。

5、恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

6、全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。

o型腿用力并拢可以矫正吗

1、再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

2、o型腿的人走路往往是外八字的。

3、也就是在行走的时候，双足向外分。

4、这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。

5、在站立的时候膝盖就没有办法并拢。

6、因此矫正o型腿，要有正确的走路姿势。

7、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

8、无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。

9、这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

10、更后这种o型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。

o型腿可以绑腿矫正吗

1、坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。

2、在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。

3、捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。

4、也可以做站立下蹲的动作。

5、如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。

6、经常跑步会导致O型腿加重吗。

7、有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。

8、这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。

9、跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。

10、跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态。

11、跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

12、脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

中度o型腿更有效的矫正方法

1、如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。

2、每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。

3、只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。

4、可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。

5、如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻。

6、如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻。

7、而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。

8、O/X型腿的跑友大可不必过度担心。

9、O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。

o型腿矫正的四种方法?

1、腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，更大限度减少可能带来的运动损伤风险。

2、如何判断自己的腿型及矫正方法。

3、正常腿的标准就是两腿整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。

4、O型腿也容易分辨，绝大多都是不正确的姿势引发的。

5、真正的O型腿是膝盖不能靠拢，膝盖窝下面往里，两条腿之间的间隙形成一个像O字型。

6、绑腿、运动或者仪器等。

7、膝盖及上方能靠拢，但膝盖以下不能靠拢，腿呈X型。

8、夹板、手术、器具、锻炼等。

9、平时可以多补充钙和维生素D。

10、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

11、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

o型腿能不能自己矫正

1、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。

2、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。

3、XO腿型即小腿部位往外分得特别开，膝盖处能靠拢。

4、很多人误认为这是O型腿，但实际上这是假XO型腿。

5、双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

6、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

7、上半身下压到更低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

8、患O型腿的危害汇总。

9、易疲劳：站立时间过长会感觉腰部和膝关节酸胀不适等症状。

10、下半身肥胖：存在O型腿的下肢，肌力通常不平衡，对于循环系统有影响，脂肪容易产生堆积。

11、腿部变形（变形性关节症）：膝部是承担3倍体重的关节。

怎样压腿能使o型腿变直

1、O型腿是可以通过后天坚持快速矫正的。

2、我一个23周岁的老学姐，在坚持两个月后有了很大改善~。

3、各位小伙伴们不要觉得难而放弃，你的一点点的习惯改变都会有效果。

4、大概两年前发现自己有O型腿的样子，但并没有在意，依然沉浸在我腿长啊我腿美的幻觉里然后经常被各种照片欺骗。

5、直到两个月前有一天翻老照片（大概一年前的照片）发现了一张怎么瞅怎么难看的照片，仔细一看，妈呀，我的O型腿竟然这么严重，好气啊。

6、双脚一旦并拢，我天，两腿之间能跑过去一只猫。

7、于是我就开始刷知乎，刷贴吧，刷百度，反正能刷的都刷，能试的都试，经过了为期两个月的努力刚刚在图书馆电梯里拍了一张照片。

8、变成了这样（请忽略的手中的外卖）。

9、没有特意的并拢双腿，可以看见腿之间还是有缝，不过和之前对比，已经有了很大的改善。

压腿可以改善o型腿吗

1、鉴于还是穷学生一枚，木有银子去健身房请私教进行专业的训练，就在之后微博贴吧上看到的种种方法进行了归纳整理，现在我我试过有用的，见效快的不需要专业设备适合学生党的和大家分享一下。

2、下面来说说我做的一系列努力：。

3、劈一字马，这个更有效。

4、在自己的极限处坚持，每天努力不间断，从劈竖叉开始。

5、这里有个视频分享给大家微博。

6、照着里面的做，我大概是在做了一个月的时候就可以劈下去竖叉了。

7、踢腿压腿，我每天在操场上跑2圈800米热身之后就开始压腿、踢腿，踢腿行进绕操场半圈，要很用力很用力的踢，我每天踢完半圈就气喘吁吁了。

8、也是前面知友的回答，用脚的内侧走路，观察的一下自己的鞋跟发现真的是外偏，于是乎用脚的内侧走路，刚开始感觉路都不会走了，不要放弃，我是在第二天就已经完全习惯了，现在不用特意想着也能注意走路姿势了。

小腿o型腿可以矫正过来吗

1、2个月或更短时间内看到的腿部明显差异。

2、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

3、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

4、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

5、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

6、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

7、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

O型腿可以矫正吗?

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

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