1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

告诉你o型腿怎么矫正

1、假胯宽通常是后天造成的。

2、由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。

3、髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。

4、从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。

5、整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

6、为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。

7、今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~。

8、为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。

9、打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿形，从此告别假胯宽。

矫正o型腿能增高吗

1、仰卧毗湿奴式，如果你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的耳朵，如图所示。

2、仰面躺在垫子上，将左脚向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将左脚尽可能向上拉。

3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持双脚伸直，脚跟蹬地，将右手放在右大腿上，将头转向右侧。

4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿，换到你的右腿抬起继续练习。

5、进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，它能很好地伸展腿部，打开你的胯部，使双腿柔软，帮助调节胯部，从此告别假胯宽。

6、坐在坐垫中间，双腿分别向两边张开伸直，使腿呈v字形，脚掌向上向后勾，上身向前向下弯曲，鼻尖接触地面，背部向前伸展。

O型腿应该怎么矫正?

1、XO型腿一般都伴有，很多人其实体重并不重，但是穿牛仔裤就是感觉裤裆提不上去，腿短臀部塌，这是假胯宽的原因，可以通过运动拉伸来改善假胯宽。

2、每天睡觉前锻炼10分钟，坚持了一段时间，胯部和腿部就会有改变。

3、首先日常体态非常需要注意：。

4、这次纠正假胯宽的几个动作。

5、不需要费力费神，不需要有运动量，就可以轻而易举的纠正假胯宽、股骨内旋、骨盆不正。

6、可️改善股骨内旋、骨盆不正。

7、️拉伸到大腿外侧与臀侧。

8、可️改善大转子外翻、骨盆高低不平。

9、️髋部下压，骨盆朝正前方。

10、后腿膝盖正下，不要内扣外翻。

11、可️改善假胯宽、膝盖内扣。

12、后腿膝盖正下不要内扣外翻。

13、手臂力量撑地前后拉伸大腿内侧拉伸感。

14、可️矫正股骨内旋假胯宽。

15、可矫正股骨内旋、膝盖内扣。

o型腿能矫正吗

1、胯宽就会屁股大，这是肯定的，如果天生的胯宽，除非用一些医疗手段，不然是不能改变的。

2、但如果你是假胯宽，是很可能通过后天的一些努力改变的。

3、怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽。

4、简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽。

5、如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。

6、要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~。

7、假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。

8、假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

9、侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。

10、双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。

有没有o型腿已经矫正好了的成功例子

1、​​做了直腿术，现在不用拍照2分钟，修图2小时了。

2、身高162CM，体重96斤，年龄27，。

3、因为这样的腿，蒋女士还焦虑过，为了改变腿形，蒋女士花了很多时间，请私教帮我矫正腿型，一年的时间，腿上的肉肉变紧实了，但是腿还是粗，XO型腿的问题也没解决。

4、毕竟年纪越来越大，就会越来越恐惧，怕自己老了，怕自己不漂亮了，怕自己被时代淘汰了。

5、在和蒋女士的沟通后，了解到蒋女士的腿部问题主要是：大小腿不在一条直线上,大小腿内侧都弯。

6、针对蒋女士想拥有视觉上看起来腿变直变长，穿紧身裤时腿是直线，行走的腿精。

7、我给她推荐的手术方案是【自体脂肪填充矫正oX型腿】大腿根部吸脂+小腿内侧脂肪填充+小腿外侧瘦腿针。

8、去年蒋女士在北京做了直腿术，花费了4W8，时间是2个小时。

假胯宽o型腿是怎么回事

1、我其实体重并不重，但是穿牛仔裤就是感觉裤裆提不上去，腿短臀部塌，后来我闺蜜说我这是假胯宽的原因，让我通过运动拉伸来改善假胯宽。

2、从此我每天睡觉前都会锻炼10分钟，坚持了一段时间，胯部和腿部已经有了改变。

3、假胯宽在偏向大腿根部的位置有一个不自然的凸起，使臀部看起来比较肥大，腿部看着粗短。

4、长期走路姿势不对或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯所造成的。

5、我们可以通过后期的一些运动和拉伸开来改善假胯宽，提臀瘦腿。

6、腿尽量伸直，不要弯曲，在更高点停留一下，再缓缓放下，放下时叫不要落地。

7、30个一组，两边各做三组。

8、弯曲膝盖，双腿并拢，膝盖慢慢张开到更大限度停留1秒，再慢慢并拢。

9、20次一组，做四组。

10、一条腿伸直，另一条腿弯曲放置前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬高，抬到更高点停留3秒，缓缓放下。

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