1、胯宽分为两种，一种是真胯宽，一种是假跨宽。

2、是骨盆外侧更高点——髂骨两侧的边缘，所谓的真胯宽就是髂骨两侧边缘的距离。

3、通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。

4、而天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，胯如果真的宽会显腰细。

5、位置在大腿根部，看上去比较突兀，视觉上显得腿短了一截，同样大腿看起来也会比较粗壮。

6、而且大多数还伴有X型腿....膝盖内扣....小腿粗外翻....。

7、大转子突出就是所谓的假胯。

8、臀小肌、无力，而大腿内收肌过强，所导致的股骨内旋，然后大转子突出。

9、另外你会发现，臀部翘的女生的小腿都很细。

10、这跟整个下肢力线紊乱有很大的关系。

11、以后我会深度的剖析一下小腿粗的原因。

12、拉伸过强的大腿内收肌（我微博有视频版本）。

假胯宽怎么矫正走姿

1、本次讲解适用于小腿外翻、膝内扣、假胯宽的人，也俗称为x型腿。

2、网上相关矫正教程太多了，什么七天就改变腿型，可信吗。

3、如果你看到此类标题基本就可以关掉了，这么多年形成的问题几天就能改变。

4、那都是暂时性的，很多人自己并没有这些问题，p图博眼球的比比皆是，我站在x型腿本人的角度上，总结出了一套更简单有效的方法，希望可以帮到大家。

5、先说下我的困惑，我可能小时候走路比较早，姿势不正确，有记忆开始我的膝盖就是内扣的，所以以后有小孩子了一定要注意这个问题。

6、我还有个特别不好的习惯，从小就喜欢侧着蜷着腿睡觉，这样真的特别不好。

7、有相同坏毛病的一定要改。

8、我一度以为自己是骨头有问题，曾经还想过手术，后来了解到是不好的习惯造成的，并且可以人为改变的，肌肉带动骨头。

假胯宽怎么矫正图解

1、所以跟我有一样困扰的不必担心啦。

2、绝大数人腿型有问题是因为一些不好的生活习惯造成的，我们要拒绝一切膝盖内扣的动作，二郎腿也不行噢，还有在腿型矫正好之前尽量少穿高跟鞋。

3、腿部拉伸＋滚泡沫轴keep上有，可以跟着做。

4、足底筋膜放松，可以买个小球踩，也可以用手，脚内侧凹陷的地方。

5、假胯宽一定程度上也是因为臀部没有力，八字臀是不是特别丑。

6、髋外展，蚌式开合。

7、臀桥可以让你感受到臀部收缩，紧实臀部。

8、蚌式开合和髋外展都是锻炼臀中肌的，前者可以在家做，后者去健身房加重量做效果更好。

9、做这些动作的时候核心一定要收紧，感受臀部发力，而不是腰噢，这个要自己找感觉。

10、这些都是比较孤立的臀部动作，在腿型矫正好之前，不建议去深蹲之类的动作，膝盖会控制不住得内扣，导致其他部位代偿发力，得不偿失。

假胯宽更有效的动作

1、独家秘诀(更重要)。

2、前面两点都是为这点作铺垫，这个动作是我自己摸索出来的，是更重要的更有效果的且更简单的，站着坐着就可以完成。

3、找不到感觉的可以试下膝盖向外打开，脚不一定并拢。

4、如果你是长时间坐着的，就做这个，对小腿改善很大的，当然站姿也要做噢。

5、大脚趾和脚内侧用力，膝盖向外形成一个对抗的力，这时候会感觉到小腿外侧有酸痛，找到感觉后脚不一定并拢，站姿同理，要灵活运用噢。

6、有些人问多久才能改变，这取决于你的严重程度和做的频率。

7、用力腿也并不拢?用力腿可以并拢但单看腿还是不直(假性腿直)?很轻松可以并拢，腿型真正改善。

8、我完全改善用了半年，大家一定要坚持做，这个方法已经帮助很多人了，今天总结出来，希望大家都可以变美，有效果记得给我反馈。

矫正假胯宽的正确坐姿的图片

1、假胯宽作为一个长期困扰着广大女性同胞的问题，它到底是怎样造成的。

2、有没有什么改善的办法呢。

3、我们所说的“胯宽”，指的是髂骨两侧边缘之间的距离。

4、听起来有点抽象，看看下图就明白了。

5、髂骨的大小、宽度，一般在我们成年后就已经定型了。

6、存在着“真胯宽”和“假胯宽”这两种体形。

7、真胯宽是天生的，胯宽的地方处于腰际往下，和腰、大腿自然衔接，更显腰细腿长，呈现天然的S型曲线。

8、而假胯宽看起来不太美观，身材比例显得较差。

9、假胯宽是后天形成的，胯宽的位置处于大腿根部，在视觉上显得有点突兀，还缩短了腿的长度，秒变小短腿、小粗腿。

10、一旦出现假胯宽，往往伴随着O型腿或X型腿的股骨内旋现象。

11、O型腿和X型腿这两种腿型，缺乏准确的力量支撑点，对关节的稳定性不利，跑步时很容易崴脚。

假胯宽是什么腿型

1、假胯宽更爱的5个坏习惯。

2、既然假胯宽是后天造成的，那么在日常生活中肯定存在某些不良行为，导致假胯宽出现。

3、仔细回想一下，你有没有以下习惯或行为：。

4、就习惯性跷二郎腿、盘腿等。

5、如果有这样的动作，那么引起假胯宽的可能性极大。

6、当跷二郎腿时，大腿根部外侧容易突出，久而久之就形成假胯宽。

7、正常向前走路时，是大腿前方的肌肉用力。

8、而走路习惯“内八字”的人，更易形成假胯宽。

9、这是因为“内八字”走姿是双腿呈内旋，即髋关节内旋，导致大腿根部外侧的肌肉越来越发达，久而久之就形成了假胯。

10、经常久坐不动的人，缺乏运动，臀部会松弛下垂。

11、髋部的位置看起来非常低，长期下去就会形成假胯宽。

12、平时适当的运动对假胯宽是有帮助的，还在苦恼自己胯部大的女性朋友，要赶紧动起来了。

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