时间：2022-01-10 19:06:24 浏览：0 来源：创始人
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
1、云雀式右腿弯曲在身前，脚掌。
2、贴合耻骨处，左腿向后伸直。
3、双手放在身体两侧。
4、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
5、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
6、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
7、坐姿伸展式坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。
8、双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
9、保持这个姿势，做5个深呼吸。
10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
11、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。
12、每条腿重复15次，换另一条腿。
13、力量从下向上跳起。
14、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
1、1520次为一组，每次练习少3组。
2、站姿单腿外旋挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
3、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。
4、放下，重复20次，换另一条腿练习。
5、单腿平衡提膝挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
8、仰卧瘦腿操身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，。
9、注意收腹，腰要贴在垫子上。
10、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。
11、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
12、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。
1、牛面式坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
2、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
3、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
4、两腿交换上下，各重复5次。
5、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
6、蝴蝶式两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
7、膝盖尽量贴向地面。
8、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
9、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
10、三角扭转式两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。
11、两手自然垂放在身体两侧。
12、上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。
13、这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。
14、坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。
1、O型腿会给女士的形状导致一些不好看的状况，另外O型腿也会给人的身体产生损害，不医治O型腿会造成关节炎等病症。
2、而改变O型腿有着一双长而确实腿是许多女士所期待的。
3、那麼有什么的瑜伽体式，能够改进呢。
4、导致O型腿的原因一般都是有2个原因，一个是由于钙的缺失一个是由于基因遗传，可是许多病人关键都是由于平时的走姿和座姿有关系，下边就给大伙儿详细介绍五个瑜伽体式：。
5、将分开腿约2个肩膀宽，左腿向外垂直平分左脚脚底板，膝关节呈弓箭步姿态。
6、双手平举至肩部高宽比，手心往前。
7、能够降低腰部的人体脂肪，另外还可以改进腿形。
8、三角扭曲式能够和屈伸式一起，2个的姿势大概是一样的。
9、扭曲式是将右腿掌向外旋转约45度，昂首挺胸，双手当然垂放到人体两边。
1、双腿比较直，可以互相靠拢，。
2、如果你的双膝双脚都没有问题，。
3、只是小腿（胫骨）分得很开，。
4、那么你就可能是XO型腿。
5、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。
6、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。
7、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
8、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
9、坐在地板上，两腿伸直。
10、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。
11、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。
12、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。
13、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
14、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。
1、握住你的小腿，吸气，挺胸。
2、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
3、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。
4、双臂向两侧分开放在地面上。
5、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
6、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
7、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
8、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。
9、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。
10、=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。
11、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
12、上半身下压到更低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。
1、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
2、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
3、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
4、膝内翻主要是严重危害身材。
5、在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。
6、这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。
7、O型腿并不就是腿骨弯了，而是小腿骨和大腿骨的膝关节夹角不正常，膝关节内旋了一定角度，所以医学上称为“膝内翻”。
8、O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。
9、这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。
10、这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。
11、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。
1、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。
2、双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
3、保持这个姿势，做5个深呼吸。
4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。
6、每条腿重复15次，换另一条腿。
7、力量从下向上跳起。
8、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
9、1520次为一组，每次练习少3组。
10、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
11、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。
12、放下，重复20次，换另一条腿练习。
13、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。
5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。
7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
10、两腿交换上下，各重复5次。
11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
13、膝盖尽量贴向地面。
14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
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