1、养生之道网导读：哪些瑜伽动作可以矫正腿型。

2、腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其实可以矫正腿型，那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢。

3、下面养生之道网为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。

4、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

5、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

6、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

7、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

8、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

9、双手放在身体两侧。

10、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

12、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

矫正o型腿更有效的动作图解

1、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

2、双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。

3、保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

5、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。

6、每条腿重复15次，换另一条腿。

7、力量从下向上跳起。

8、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

9、1520次为一组，每次练习少3组。

10、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

11、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。

12、放下，重复20次，换另一条腿练习。

13、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

o型腿矫正动作示范

1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。

7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

10、两腿交换上下，各重复5次。

11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

13、膝盖尽量贴向地面。

14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。

15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

O型腿瑜伽

1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

o型腿矫正训练

1、【导读】瑜伽矫正O型腿的方法是什么。

2、O型腿是一种比较难看的腿型，特别是在夏季的时候，可能会影响到很多人穿裙子。

3、那么到底该怎么矫正O型腿呢。

4、下面小编就为大家带来瑜伽矫正O型腿的方法，帮你重塑修长美腿。

5、塑身瑜伽——矫正O型腿重塑修长美腿。

6、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

8、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

9、请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。

10、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

11、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、双手放在身体两侧。

2、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

3、两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。

4、这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。

5、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

6、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

7、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

8、两腿交换上下，各重复5次。

9、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

10、生活中的小细节可以改善O型腿的症状。

11、上下楼梯时，也是很有学问的。

12、这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

13、用脚尖或脚跟的力量爬楼梯。

14、重心落在整个脚掌上。

15、全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

16、背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

o型腿可以通过瑜伽矫正吗

1、支撑身体的重量。

2、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

3、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

4、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

5、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

6、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

7、双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。

8、更重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。

9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。

矫正o型腿的瑜伽体式

1、06:00我要投诉病情分析：。

2、您目前已经26岁了，基本上骨质已经发育完全了，这个时候不会再有大的变化。

3、想要通过运动而改善骨骼发育的话要在小的时候，如果已经生长成熟了这个意义不大。

4、以上是对“哪些瑜伽动作可以纠正O型腿。

5、”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

6、15:50我要投诉病情分析：。

7、练习瑜珈可以帮助塑形，是不会导致O型腿加重的不需要担心。

8、建议注意锻炼的强度，循序渐进，避免肌肉拉伤，动作一定要做正确，比如扭转的时候应先拉伸再扭转，注意保护关节。

9、33:48我要投诉病情分析：。

10、o型腿一般是年幼是缺乏钙引起的一种病变，跟平时行走方式也有一定关系，骨质钙化以后一般很难恢复。

11、做瑜伽进行o型腿的矫正，能有轻微的效果，但是效果也不理想，一般就是进行反方向的锻炼，行走时也注意调整姿势。

o型腿矫正的四种方法?

1、47:35我要投诉病情分析：。

2、对于成年人，则只有采用手术方法进行矫正治疗。

3、微创外固定手术矫正O形腿,矫正O形腿不仅仅是为了美观，还可以预约膝骨性关节炎的发生。

4、无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术或是用什么绑带之类的东东等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益。

5、23:24我要投诉病情分析：。

6、瑜伽训练发生了，上述表现是非常普遍而常见的，不用过度担心。

7、咱们这个训练肯定是需要选择一些专业的健身视频或者是教练来教你辅导的。

8、以上是对“哪些瑜伽动作可以纠正O型腿。

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10、54:44我要投诉有一个瑜伽动作是专门矫正腿型的，很简单，效果也不错，推荐你使用：。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、前段时间看了今年维密选秀的图片，又一次被维密模特们惊艳到了。

2、完美的比例，笔直的大长腿，而且长得也超级好看呐...。

3、小蜜不得不感慨，这些天使们简直就是上帝的宠儿，天赐了这么完美的身材。

4、对于美腿的想象，可别只停留在脑海里。

5、只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。

6、今天小蜜就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。

7、让你在这个秋天，也能变身修长超模腿。

8、在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。

9、若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

10、双腿略微向前，维持身体的稳定。

11、时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

12、这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

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