1、拥有一双笔直纤细的腿是很多女生的梦想。

2、尤其是看着维密超模的腿，再捏着自己腿上的肉，很是苦恼。

3、有些女生就说了，我腿好粗我要减肥。

4、很多情况下，腿粗并非胖，而是因为“假胯宽”导致的。

5、要了解假胯宽，我们先来了解一下什么是胯宽。

6、“胯”是骨盆外侧更高点，胯宽也就是髂骨两侧边缘的距离。

7、胯宽会显得人腰细腿长，身体呈S型曲线。

8、则在真胯的下方。

9、在大腿根部外侧会有突起，使得大腿根部看上去更加粗壮。

10、还会带有X型腿、臀部扁平、八字臀等，视觉上很难看。

11、其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度过大导致的。

12、假胯宽是因为长期走路内八字、坐的时候习惯膝盖内扣夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致的髋关节过度内旋造成。

13、正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。

x型腿能矫正吗

1、很多女孩子会说自己的胯宽，穿什么都不好看，但是大家真正理解胯宽吗。

2、小编就带大家了解一下，什么是真正的胯，如何来辨别，假性胯宽是怎么造成的，又有哪些危害，生活中如何通过简单的动作改善。

3、从解剖上讲，真正的胯就是我们的髂嵴连线的地方，也就是腰部和臀部交接的地方，所以从视觉上来，真正的胯宽显示出来的是腰部以下全是腿的既视感，这是我们正常人体的结构。

4、有些人并不是腰部以下全是腿，而是腰部比较细，到了腰部下方、臀部上方的区域内，有一明显的向外突出，在一定程度上缩短了大腿的长度，增加的腰部的长度，给人以视觉上的五五分、腿长一米的感觉。

5、如果触摸大腿外侧的肌肉，会很紧张，这种情况就是所谓的假性胯宽，即假髋。

6、它是怎么造成的呢。

大腿假胯宽怎么办

1、XO型腿一般都伴有，很多人其实体重并不重，但是穿牛仔裤就是感觉裤裆提不上去，腿短臀部塌，这是假胯宽的原因，可以通过运动拉伸来改善假胯宽。

2、每天睡觉前锻炼10分钟，坚持了一段时间，胯部和腿部就会有改变。

3、首先日常体态非常需要注意：。

4、这次纠正假胯宽的几个动作。

5、不需要费力费神，不需要有运动量，就可以轻而易举的纠正假胯宽、股骨内旋、骨盆不正。

6、可️改善股骨内旋、骨盆不正。

7、️拉伸到大腿外侧与臀侧。

8、可️改善大转子外翻、骨盆高低不平。

9、️髋部下压，骨盆朝正前方。

10、后腿膝盖正下，不要内扣外翻。

11、可️改善假胯宽、膝盖内扣。

12、后腿膝盖正下不要内扣外翻。

13、手臂力量撑地前后拉伸大腿内侧拉伸感。

14、可️矫正股骨内旋假胯宽。

15、可矫正股骨内旋、膝盖内扣。

肥胖x型腿怎么矫正

1、假胯宽通常是后天造成的。

2、由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。

3、髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。

4、从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。

5、整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

6、为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。

7、今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~。

8、为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。

9、打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿形，从此告别假胯宽。

怎么矫正x型腿?

1、仰卧毗湿奴式，如果你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的耳朵，如图所示。

2、仰面躺在垫子上，将左脚向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将左脚尽可能向上拉。

3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持双脚伸直，脚跟蹬地，将右手放在右大腿上，将头转向右侧。

4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿，换到你的右腿抬起继续练习。

5、进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，它能很好地伸展腿部，打开你的胯部，使双腿柔软，帮助调节胯部，从此告别假胯宽。

6、坐在坐垫中间，双腿分别向两边张开伸直，使腿呈v字形，脚掌向上向后勾，上身向前向下弯曲，鼻尖接触地面，背部向前伸展。

矫正xo腿型的方法

1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

x型腿真的可以矫正吗

1、胯宽分为两种，一种是真胯宽，一种是假跨宽。

2、是骨盆外侧更高点——髂骨两侧的边缘，所谓的真胯宽就是髂骨两侧边缘的距离。

3、通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。

4、而天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，胯如果真的宽会显腰细。

5、位置在大腿根部，看上去比较突兀，视觉上显得腿短了一截，同样大腿看起来也会比较粗壮。

6、而且大多数还伴有X型腿....膝盖内扣....小腿粗外翻....。

7、大转子突出就是所谓的假胯。

8、臀小肌、无力，而大腿内收肌过强，所导致的股骨内旋，然后大转子突出。

9、另外你会发现，臀部翘的女生的小腿都很细。

10、这跟整个下肢力线紊乱有很大的关系。

11、以后我会深度的剖析一下小腿粗的原因。

12、拉伸过强的大腿内收肌（我微博有视频版本）。

x型腿矫正能长高吗

1、​​做了直腿术，现在不用拍照2分钟，修图2小时了。

2、身高162CM，体重96斤，年龄27，。

3、因为这样的腿，蒋女士还焦虑过，为了改变腿形，蒋女士花了很多时间，请私教帮我矫正腿型，一年的时间，腿上的肉肉变紧实了，但是腿还是粗，XO型腿的问题也没解决。

4、毕竟年纪越来越大，就会越来越恐惧，怕自己老了，怕自己不漂亮了，怕自己被时代淘汰了。

5、在和蒋女士的沟通后，了解到蒋女士的腿部问题主要是：大小腿不在一条直线上,大小腿内侧都弯。

6、针对蒋女士想拥有视觉上看起来腿变直变长，穿紧身裤时腿是直线，行走的腿精。

7、我给她推荐的手术方案是【自体脂肪填充矫正oX型腿】大腿根部吸脂+小腿内侧脂肪填充+小腿外侧瘦腿针。

8、去年蒋女士在北京做了直腿术，花费了4W8，时间是2个小时。

相关阅读