1、本次讲解适用于小腿外翻、膝内扣、假胯宽的人，也俗称为x型腿。

2、网上相关矫正教程太多了，什么七天就改变腿型，可信吗。

3、如果你看到此类标题基本就可以关掉了，这么多年形成的问题几天就能改变。

4、那都是暂时性的，很多人自己并没有这些问题，p图博眼球的比比皆是，我站在x型腿本人的角度上，总结出了一套更简单有效的方法，希望可以帮到大家。

5、先说下我的困惑，我可能小时候走路比较早，姿势不正确，有记忆开始我的膝盖就是内扣的，所以以后有小孩子了一定要注意这个问题。

6、我还有个特别不好的习惯，从小就喜欢侧着蜷着腿睡觉，这样真的特别不好。

7、有相同坏毛病的一定要改。

8、我一度以为自己是骨头有问题，曾经还想过手术，后来了解到是不好的习惯造成的，并且可以人为改变的，肌肉带动骨头。

假胯宽可以改善吗

1、所以跟我有一样困扰的不必担心啦。

2、绝大数人腿型有问题是因为一些不好的生活习惯造成的，我们要拒绝一切膝盖内扣的动作，二郎腿也不行噢，还有在腿型矫正好之前尽量少穿高跟鞋。

3、腿部拉伸＋滚泡沫轴keep上有，可以跟着做。

4、足底筋膜放松，可以买个小球踩，也可以用手，脚内侧凹陷的地方。

5、假胯宽一定程度上也是因为臀部没有力，八字臀是不是特别丑。

6、髋外展，蚌式开合。

7、臀桥可以让你感受到臀部收缩，紧实臀部。

8、蚌式开合和髋外展都是锻炼臀中肌的，前者可以在家做，后者去健身房加重量做效果更好。

9、做这些动作的时候核心一定要收紧，感受臀部发力，而不是腰噢，这个要自己找感觉。

10、这些都是比较孤立的臀部动作，在腿型矫正好之前，不建议去深蹲之类的动作，膝盖会控制不住得内扣，导致其他部位代偿发力，得不偿失。

假胯宽可以通过正骨矫正吗

1、独家秘诀(更重要)。

2、前面两点都是为这点作铺垫，这个动作是我自己摸索出来的，是更重要的更有效果的且更简单的，站着坐着就可以完成。

3、找不到感觉的可以试下膝盖向外打开，脚不一定并拢。

4、如果你是长时间坐着的，就做这个，对小腿改善很大的，当然站姿也要做噢。

5、大脚趾和脚内侧用力，膝盖向外形成一个对抗的力，这时候会感觉到小腿外侧有酸痛，找到感觉后脚不一定并拢，站姿同理，要灵活运用噢。

6、有些人问多久才能改变，这取决于你的严重程度和做的频率。

7、用力腿也并不拢?用力腿可以并拢但单看腿还是不直(假性腿直)?很轻松可以并拢，腿型真正改善。

8、我完全改善用了半年，大家一定要坚持做，这个方法已经帮助很多人了，今天总结出来，希望大家都可以变美，有效果记得给我反馈。

x型腿矫正后身高会变高吗

1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

假胯宽可以通过减肥改善吗

1、假胯宽是能矫正过来吗_假胯宽真的能消除吗。

2、假胯宽说白了，就是你以为自己屁股那么大，穿裤子不好看，走路不好看，显得腿好粗，腿好短，训练找不到发力感这一套一套的事。

3、简单点说就是：一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。

4、看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样。

5、假胯宽应该是在大腿那个部位突出的。

6、如果你已经判定自己是假胯宽了，那么怎么矫正呢。

7、什么通过运动方法来矫正啊。

8、劝你还是不要看了，因为如果你不长期去做，三天打鱼两天晒网，是没有啥用滴。

9、其实徒手正骨就是一个很好的矫正方法，安全系数高的，樊晓翔徒手正骨就可以。

10、假跨宽可能通过运动改善么。

11、其实这也是一种典型的交叉综合征。

12、但是也分先天（原发性）和后天（继发性），先天的x型腿，八字脚（内外八字都有可能）等假胯宽较为常见。

大腿假胯宽

1、后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良（尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法）等原因也有造成假胯宽的现象。

2、主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。

3、影响：假胯宽髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差。

4、站立负重表现也相对较差。

5、在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤。

6、先天性假胯宽建议越早纠正越好，成年以后由于骨骼发育定型较难纠正。

7、但无论是先天性还是后天性假胯宽，一定要注意纠正原则：形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长，切忌急功近利，不然可能会造成一些关节损伤。

8、预防：1先天性假胯宽建议在成年前纠正，防止成年后加大纠正难度。

9、若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正。

10、2后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起，再配合一定的针对性训练矫正。

假胯宽可以矫正吗

1、3如后天发现有假胯宽的倾向应及时改变不良姿态习惯并采取一定矫正措施防止形成较严重的假胯宽加大矫正难度。

2、基本矫正原理：1增大臀部肌肉收缩力量。

3、2拉伸大腿部内侧肌群同时发展大腿部外侧肌群力量（主要是x型腿纠正方法）。

4、3内外八字根据情况单独纠正。

5、腿型纠正到正常程度一定要注意腿部内外侧肌肉力量的均衡发展。

6、特别是被拉伸侧韧带和肌肉相对松弛，在运动中很有可能引起运动损伤。

7、咨询【（【⒌⑥⑦】GO）健身学院】希望对你有帮助。

8、假胯宽是怎么造成的。

9、人如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。

10、而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

11、而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重。

为什么假胯宽

1、“假胯宽”（又称“股骨大转子突出”）：意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

2、比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

3、不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

4、至于徒手正骨能不能解决，个人认为是可以矫正的，其实刚刚上面说过了，加胯宽其实就是我们臀部的股骨突出，就跟脊柱侧弯一样，通过徒手正骨，让骨骼回归到原来的位置，建议樊晓翔徒手正骨。

5、除了改变日常的一些不良姿势，有什么快速有效的方法。

6、假胯宽又可以叫盆骨前倾，引zhidao起的原因是髋关节内旋会导致假胯宽的现象。

7、快速矫正建议樊晓翔徒手正骨。

8、好友就有很明显的胯宽现象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，更近看到过她，小粗腿已经没有了，本身就是一米六的个子，在把个子那点小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。

假胯宽能矫正过来吗

1、不是有真胯宽假胯宽嘛真胯宽是不是靠后天拯救不了了。

2、这跟锻炼，平时的运动有关系，祝你好运。

3、我这个是假胯宽吗有点OX型腿。

4、看腿型如果未刻意的并紧，属于正常腿型，你看到的非常直的除了用器械矫正的就是刻意夹紧的，和日常习惯有关。

5、假胯宽是由于不良的走路姿势造成的，也跟平时疏于锻炼身体有关，所以要想从根本上纠正假胯宽，第一就是要调整走路姿势，第二就是要热爱运动。

6、缩胯操让假胯宽消失，怎样缩小胯骨。

7、胯长大了一般缩不回来了，不过可以通过走路的姿势来让胯部好看一点.大多数人走路是摆胯，这样往往会导致胯外阔，外八字.所以我们走路要送胯，长久这样胯部就会纠正回来的。

8、走路外八字能改善假胯宽吗。

9、这个更好还是不要，万一你假胯宽改善了之后又开始走外八字了，多丑。

假胯宽能不能改过来

1、胯宽分为两种，一种是真胯宽，一种是假跨宽。

2、是骨盆外侧更高点——髂骨两侧的边缘，所谓的真胯宽就是髂骨两侧边缘的距离。

3、通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。

4、而天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，胯如果真的宽会显腰细。

5、位置在大腿根部，看上去比较突兀，视觉上显得腿短了一截，同样大腿看起来也会比较粗壮。

6、而且大多数还伴有X型腿....膝盖内扣....小腿粗外翻....。

7、大转子突出就是所谓的假胯。

8、臀小肌、无力，而大腿内收肌过强，所导致的股骨内旋，然后大转子突出。

9、另外你会发现，臀部翘的女生的小腿都很细。

10、这跟整个下肢力线紊乱有很大的关系。

11、以后我会深度的剖析一下小腿粗的原因。

12、拉伸过强的大腿内收肌（我微博有视频版本）。

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